Valériane pour le sommeil : comment la prendre, dosage et contre-indications

La valériane est une plante médicinale qui est cultivée dans les forêts et les prairies humides pour être ensuite récoltée et ses racines utilisées pour fabriquer des remèdes maison, car elles sont riches en différents nutriments tels que les valépotriates, les huiles essentielles, les acides aminés et les flavonoïdes. Grâce à ces principes actifs, La valériane a les propriétés suivantes pour le sommeil:

• Propriétés relaxantes : Grâce à sa richesse en valépotriates et en huiles essentielles, la racine de valériane augmente la concentration dans le cerveau de nos neutrotransmetteurs GABA, ce qui a un effet relaxant sur le système nerveux central. En raison de cet effet, la valériane est recommandée pour calmer l’anxiété et les tensions musculaires.
• Propriétés sédatives : Sa richesse en huiles essentielles confère à la valériane un puissant effet sédatif, ce qui en fait un remède efficace pour réduire les symptômes de la nervosité tels que l’inconfort digestif ou la sensation de boule dans la gorge. Ses propriétés sédatives sont également utiles pour d’autres troubles nerveux tels que l’insomnie, la migraine, la névrose, l’anxiété et le stress.
• Propriétés hypnotiques : Grâce à ses principes actifs, la valériane a également un effet hypnotique qui favorise l’endormissement et améliore la qualité du sommeil. Grâce à ces propriétés et à son effet relaxant sur les muscles, c’est aussi un remède largement utilisé pour prévenir l’insomnie et d’autres troubles du sommeil comme l’hyperactivité.

Dans cet autre billet d’kylosa, nous parlons davantage des bienfaits de la valériane pour la santé.

Comme nous l’avons vu dans la section précédente, la valériane est un remède largement utilisé pour mieux dormir en raison de ses propriétés relaxantes, sédatives et hypnotiques. Mais comment le prendre pour qu’il soit efficace ? Voici les différentes façons de le prendre. comment prendre de la valériane pour aider à dormir:

Infusion de valériane

Malgré son goût amer, le thé à la valériane est largement utilisé avant le coucher pour améliorer la qualité du repos. Pour le préparer, faites bouillir 1 tasse d’eau et ajoutez une cuillère à café de racine de valériane hachée lorsque l’eau atteint le point d’ébullition. Puis éteignez le feu et laissez infuser pendant 10 à 15 minutes. Enfin, filtrez la boisson et sucrez-la avec un peu de miel pour la rendre plus agréable à boire.

Bains de valériane

Les bains de valériane sont une autre façon de l’utiliser pour vous aider à mieux dormir grâce à ses propriétés relaxantes. Pour l’utiliser de cette manière, vous devrez faire bouillir 100 grammes de racine séchée dans 1 litre d’eau pendant 10 minutes, puis ajouter le mélange à l’eau que vous avez préparée dans la baignoire. Une fois le bain préparé, il ne vous reste plus qu’à entrer dans l’eau et à vous détendre.

Capsules de valériane

Comme nous l’avons indiqué, la valériane se caractérise par sa mauvaise odeur et son goût amer, c’est pourquoi de nombreuses personnes choisissent de consommer cette plante sous la forme d’une capsule de sommeil. Ce complément alimentaire peut être composé soit de la poudre de racine de la plante, soit d’un extrait hydroalcoolique de valériane (c’est-à-dire un extrait qui concentre ses principes actifs).

Pour plus d’informations, consultez cet autre article sur la façon de prendre la valériane.

Maintenant que vous connaissez les différents modes de consommation de cette plante, voici les doses recommandées de valériane pour vous aider à dormir. les doses recommandées de valériane pour vous aider à dormir et à vous reposer.:

• Infusion de valériane : la dose recommandée est de 3 tasses maximum par jour.
• Poudre de racine de valériane : recommandée jusqu’à 6 grammes par jour sous cette forme.
• Bains de valériane : il est recommandé de rester dans l’eau pendant 10 minutes.
• Gélules de valériane : il est important de lire la notice d’utilisation. Généralement 4 capsules par jour (2 comprimés au déjeuner et 2 au dîner).

Quel que soit le format choisi, la durée du traitement est généralement de l’ordre de 30 jours. 10 jourspuis reposé pendant 14 à 20 jours.

Bien que ce soit une plante médicinale bénéfique, La valériane est contre-indiquée dans les cas suivants:

• Femmes enceintes ou allaitantes : en raison de ses principes actifs, il peut être toxique pour le fœtus et le nourrisson par le lait maternel.
• Enfants de moins de 3 ans (usage interne) et enfants de moins de 12 ans (usage externe) : son effet hypnotique est déconseillé à ces âges.
• Les personnes qui consomment de l’alcool : étant donné que les deux composés sont des dépresseurs, ils peuvent provoquer une forte somnolence dans ces cas.
• Utilisation de machines ou de véhicules lourds : en raison de son effet sédatif, il n’est pas recommandé dans ces cas, car il pourrait provoquer un accident.
• Allergie : vérifiez sa composition pour éviter toute allergie respiratoire ou alimentaire.
• Consommation de certains médicaments : il est contre-indiqué en cas de consommation de médicaments qui affectent le système nerveux ou pour traiter des problèmes tels que le stress, l’anxiété ou la dépression.

Dans cet autre article d’kylosa, nous vous en disons plus sur les contre-indications de la valériane.

Cet article est purement informatif. Chez kylosa, nous n’avons pas le pouvoir de prescrire un traitement médical ou d’établir un quelconque diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas d’affection ou de malaise.

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