Thérapie physique pour une tension des ischio-jambiers

Thérapie physique pour une tension des ischio-jambiers

16 mai 2019 Non Par Valérie

Votre physiothérapeute peut vous aider à reprendre une activité optimale après une tension voire une déchirure aux ischio-jambiers.

Si vous avez une tension ou une déchirure aux ischio-jambiers (les termes peuvent être utilisés de façon interchangeable), vous pourriez bénéficier des services d’un physiothérapeute qualifié pour vous aider à récupérer complètement.

Votre physiothérapeute peut traiter votre douleur et vous prescrire des exercices qui peuvent vous aider à retrouver votre amplitude normale de mouvement, votre force et votre mobilité fonctionnelle générale… Alors, qu’est-ce que le physiothérapie implique pour évaluer et traiter une tension aux ischio-jambiers ?

Les symptômes typiques d’une tension des ischio-jambiers

Les symptômes typiques d’une tension des ischio-jambiers peuvent inclure :

  • Des douleurs à l’arrière de la cuisse, soit derrière le genou, dans le ventre musculaire ou près de la fesse.
  • Des difficultés à redresser complètement votre genou sans douleur.
  • Des difficultés à faire de grands pas ou à marcher rapidement, ou douleur en montant les escaliers.
  • Des difficultés et douleur en courant.

La douleur ressentie peut varier de légère à sévère et l’endroit exact des symptômes peut varier selon la personne. Si vous soupçonnez que vous avez une tension aux ischio-jambiers, vous devriez consulter votre médecin immédiatement pour commencer le traitement approprié.

Les causes d’une tension aux ischio-jambiers

Les symptômes d’une tension aux ischio-jambiers peuvent survenir soudainement, généralement à la suite d’un mouvement rapide qui se produit avec la course à pied ou des manœuvres dangereuses en faisant du sport. Mais de temps en temps, vous pouvez souffrir d’une tension aux ischio-jambiers en vous déplaçant dans le mauvais sens lorsque vous vous levez d’une chaise ou lorsque vous marchez et courez.

Alors qu’est-ce qui se passe avec vos muscles ischio-jambiers lorsque vous avez une tension ou une déchirure ? Le muscle ou le binôme muscle-tendon souffre en fait d’une déchirure. Les fibres de collagène qui composent votre muscle se séparent et des saignements dans les tissus peuvent se produire. Votre corps passe alors immédiatement en « mode réparation » par le processus inflammatoire. Ce processus implique :

  • Des saignements dans la zone de la blessure pour amener les cellules à nettoyer la zone et à devenir du collagène sain.
  • La formation de tissu cicatriciel qui deviendront un jour un muscle sain et du tissu tendineux.
  • Le remodelage de ce tissu de collagène pour devenir du normal et sain tissu musculaire ischio-jambier.

Vous pouvez aider le processus de réparation en faisant les bons mouvements – au bon moment – pour chauffer directement le muscle et le tendon, le bouger et le faire fonctionner correctement.

Premiers pas vers la guérison

Si vous vous suspectez que votre tendon est déchiré, vous devez prendre quelques premières mesures pour obtenir sur le chemin vers le rétablissement.

  • Surtout ne paniquez pas. Cela est douloureux mais pas dangereux.
  • Consultez votre médecin pour être sûr d’obtenir un diagnostic précis.
  • Consultez votre physiothérapeute pour commencer à traiter la douleur et à travailler sur le rétablissement de votre mobilité normale.
  • Évitez les activités aggravantes qui peuvent causer de la douleur ou empêcher la guérison normale des tissus de votre ischio-jambier.

En commençant les bonnes choses au bon moment, vous pouvez retrouver votre mobilité et reprendre vos activités normales.

Est-ce qu’il existe des moyens de classer la gravité de votre déchirure des ischio-jambiers ?

Les tensions des ischio-jambiers et toutes les tensions et déchirures musculaires sont classées selon un système à trois niveaux.

Les trois catégories de foulures musculaires sont les suivantes :

  • Catégorie I : les fibres musculaires sont simplement trop tendues et il peut y avoir déchirure microscopique des tissus. En général, il n’y a pas de signes extérieurs d’une claquage musculaire de grade I.
  • Catégorie II : déchirure partielle du muscle ischio-jambier, avec gonflement modéré et ecchymoses.
  • Catégorie III : Une déchirure complète du tissu musculaire, avec des douleurs importantes et une perte de mobilité, un gonflement et des ecchymoses à l’arrière de la cuisse.

Evaluation du traitement physique d’une blessure aux ischio-jambiers

Votre médecin peut examiner votre état et vous faire subir des examens spéciaux, comme une IRM, pour déterminer la gravité de votre tension aux ischio-jambiers.

Lorsque vous visitez pour la première fois un physiothérapeute pour le traitement de votre blessure aux ischio-jambiers, il ou elle effectuera une évaluation initiale pour recueillir de l’information sur votre état et déterminer le meilleur traitement.

Les composantes d’une évaluation du physiothérapeute pour la souche des ischio-jambiers peuvent comprendre :

  • Une discussion de votre blessure et de vos antécédents médicaux. Votre physiothérapeute vous expliquera comment votre blessure s’est produite et comment vos symptômes vont se comporter et changer.
  • Votre thérapeute discutera de vos antécédents médicaux afin de déterminer s’il y a des raisons pour lesquelles le traitement est nécessaire ou si votre condition peut exiger un examen plus approfondi par votre médecin ou un orthopédiste.
  • Votre thérapeute peut palper ou examiner au toucher votre muscle ischio-jambier et les tissus environnants, ainsi que les mesures de l’amplitude de mouvements de la flexibilité. Votre physiothérapeute mesurera l’amplitude de mouvements de votre hanche et de votre genou. Les tensions des ischio-jambiers limitent généralement la quantité de mouvement et la flexibilité autour de ces articulations.
  • Votre physiothérapeute mesurera la force de vos ischio-jambiers et des muscles environnants, ainsi que la mobilité fonctionnelle et les observations.

Votre physiothérapeute vérifiera comment votre douleur aux ischio-jambiers limite votre capacité d’effectuer des activités normales.

Traitements de physiothérapie pour une blessure aux ischio-jambiers

Votre physiothérapeute utilisera les résultats de l’évaluation pour établir un plan de soins spécifique pour votre réadaptation des tensions aux ischio-jambiers.

Après que votre physiothérapeute aura élaboré avec vous un plan de traitement spécifique pour votre blessure aux ischio-jambiers, il ou elle commencera le traitement.

Les principaux objectifs de le traitement physiothérapique pour une souche des ischio-jambiers comprennent le rétablissement d’une flexibilité et d’une amplitude de mouvements normales, le rétablissement d’une force normale, le contrôle de la douleur et de l’enflure et le retour à une fonction optimale.

  •  Le traitement par ultrasons est un traitement de chauffage profond qui peut aider à améliorer la circulation sanguine et l’extensibilité autour des tissus lésés de votre ischio-jambier. Votre physiothérapeute peut utiliser ce traitement bien que la recherche moderne indique que l’utilisation d’ultrasons thérapeutiques dans les applications musculo-squelettiques peut ne pas offrir les bienfaits que l’on croyait autrefois.
  • Le massage des tissus blessés peut aider à améliorer la mobilité des tissus cicatriciels.
  •  La stimulation électrique peut être utilisée pour atteindre différents objectifs pendant votre rééducation des ischio-jambiers. Votre physiothérapeute peut utiliser l’e-stim (stimulateur électrique) pour contrôler votre douleur, diminuer l’enflure ou améliorer la contraction de vos muscles ischio-jambiers.
  • Certains physiothérapeutes utilisent des techniques d’enregistrement kinésiologique pour améliorer le fonctionnement de vos muscles ischio-jambiers. Le ruban kinésiologique peut aussi être utilisé pour diminuer le gonflement et les ecchymoses autour des muscles ischio-jambiers. Cependant, il existe peu de recherches sur l’utilisation du ruban K alors discutez de l’utilisation de cette modalité avec votre thérapeute.
  • Après de graves tensions aux ischio-jambiers, il se peut que vous ayez besoin de vous déplacer avec des béquilles pendant que les choses sont en train de cicatriser.

Votre physiothérapeute devrait vous apprendre à marcher correctement et à passer de l’utilisation d’un appareil fonctionnel à la marche normale. Le traitement le plus important que votre thérapeute puisse vous offrir étant un exercice thérapeutique.

Votre physiothérapeute vous prescrira des exercices spécifiques à faire à la clinique et un programme d’exercices à domicile vous sera probablement prescrit sur une base régulière.

Cela vous aide à prendre le contrôle de votre rééducation des muscles ischio-jambiers et vous permet de vous asseoir dans le siège du conducteur avec les soins qui s’imposent :

  • Les exercices d’étirement statiques et dynamiques des ischio-jambiers peuvent aider à améliorer le fonctionnement de vos ischio-jambiers.
  • Rappelez-vous que le muscle blessé forme un tissu cicatriciel pendant la cicatrisation et que l’une des meilleures façons de remodeler ce tissu est d’utiliser le mouvement fait lors des étirements.
  • Pendant l’étirement, vous devriez sentir une tension ou une traction dans la zone de la blessure. Mais elle devrait revenir à votre sensation de base dans les minutes qui suivent l’arrêt de l’étirement.
  • Faites des exercices de renforcement des membres inférieurs. Après une tension des ischio-jambiers, votre physiothérapeute peut vous prescrire des exercices de renforcement pour les ischio-jambiers et les muscles environnants.
  • Les exercices doivent commencer lentement et sans douleur. Au fur et à mesure que votre blessure guérit, vous pouvez progresser vers des exercices plus intenses de renforcement de la hanche et du tronc.
  • La recherche indique que garder vos hanches et vos muscles abdominaux forts peut être un moyen efficace de revenir à une activité normale après une tension des ischio-jambiers. Un renforcement avancé des hanches et un renforcement abdominal dynamique peuvent être prescrits pendant votre réhabilitation des ischio-jambiers.
  • Si vous ressentez de la douleur ou si vous avez des questions au sujet de vos exercices, parlez-en à votre physiothérapeute.

Combien de jours avant d’aller mieux ?

Les tensions aux ischio-jambiers peuvent être une de ces blessures lancinantes. La recherche montre que la guérison d’une tension typique des ischio-jambiers s’améliore en une quarantaine de jours environ. L’un des problèmes des tendons ischio-jambiers est qu’ils peuvent être blessés de nouveau s’ils ne sont pas rééduqués correctement. La récidive des tensions des ischio-jambiers se produit généralement au cours de la première année de la lésion. Travailler avec votre physiothérapeute pour apprendre les bons exercices à faire peut vous aider à minimiser vos chances de subir une nouvelle lésion des ischio-jambiers.

Préventions des blessures aux ischio-jambiers

Y a-t-il un moyen de prévenir ou de minimiser vos risques de subir une blessure aux ischio-jambiers ? Il se peut qu’il y en ait. La recherche montre que les personnes qui maintiennent une bonne force des ischio-jambiers (en particulier la force excentrique), peuvent être moins susceptibles de se mettre à rude épreuve.

La force excentrique est le moment où votre muscle se contracte pendant qu’il s’allonge. Il a été démontré que l’exercice des ischio-jambiers excentriques dit nordiques, bien que difficile à faire, diminue l’incidence des tensions des ischio-jambiers chez les athlètes d’élite. De plus, l’exécution d’exercices d’agilité comme l’exercice de saut à la jambe unique et le saut en chute, peuvent également vous aider à prévenir les tensions des ischio-jambiers.

La capacité de sauter, de courir et d’exécuter des démarrages et des arrêts à grande vitesse peut aider à entraîner les ischio-jambiers à fonctionner correctement pendant la pratique d’un sport, ce qui peut avoir un effet protecteur en maintenant une bonne mobilité, un bon contrôle musculaire des ischio-jambiers et des muscles environnants ainsi qu’une bonne souplesse.

Encore une fois, travaillez avec votre physiothérapeute pour déterminer quels sont les meilleurs exercices à faire pour réduire votre risque de blessures aux ischio-jambiers.

Si vous avez une déchirure ou une douleur aux ischio-jambiers, consultez votre médecin pour savoir si le traitement du physiothérapeute vous convient. Votre physiothérapeute peut vous aider à gérer votre douleur et à améliorer votre mobilité ainsi que votre force afin que vous puissiez reprendre vos activités normales rapidement et en toute sécurité.