La carence en glucosamine est beaucoup plus fréquente que vous ne le pensez. Si, après un entraînement intensif ou une longue période de course ou d’exercice, vous avez remarqué que vos coudes, vos genoux ou votre dos vous gênent, vous pouvez souffrir d’une carence en glucosamine.
Normalement, la glucosamine diminue au fil des ans, ce qui peut provoquer des douleurs inconfortables, une raideur, un gonflement et une immobilité des articulations. Il est donc très important d’y porter une attention particulière et de ne pas en négliger les symptômes. Une autre recommandation à garder à l’esprit est d’aller chez le médecin si vous ressentez constamment ces désagréments afin que le professionnel puisse bien vous examiner et vous donner le traitement le plus approprié. Très souvent, le traitement consiste, en partie, à prendre un complément pour empêcher les symptômes de s’aggraver et pour faire cesser la gêne.
Cet article d’kylosa porte sur la La glucosamine : ce qu’elle est, son utilité, ses avantages et son dosageSi vous pensez souffrir de ce déficit ou si vous souhaitez en savoir plus, ne manquez pas les informations ci-dessous.
Qu’est-ce que la glucosamine et à quoi sert-elle ?
Les joints, comme vous le savez, avoir un fluide qui les entoure et les protège. Ce liquide, qui contient des nutriments essentiels, est appelé glucosamine, qui est située dans le cartilage et a pour fonction de maintenir les articulations en bonne santé.
Les crustacés et les arthropodes sont la principale source d’où est extraite la glucosamine (crabes, homards, crevettes…) qui, bien que présente naturellement dans notre organisme, doit parfois être ingérée sous forme de suppléments pour améliorer la santé de nos os.
Avantages de la glucosamine
La glucosamine contient un un large éventail de prestations dont vous pouvez profiter pour maintenir une santé optimale :
- Il maintient les articulations en bon état, les renforce et les protège.
- Réduit les symptômes de l’ostéoporose.
- Maintient et améliore la mobilité de vos articulations
- Il aide les articulations en fournissant un collagène hydrolysé.
- Donne de l’élasticité aux articulations.
- Elle contribue à améliorer les symptômes de l’arthrose.(1)
- Il combat l’arthrite rhumatoïde et la goutte.
- Si vous souffrez d’arthrose, ce complément peut aider à réduire la douleur et la gêne.(2)
Cependant, vous devez savoir que les enfants et les femmes enceintes ne peut pas prendre de glucosamine. De même, si vous êtes diabétique, allergique aux fruits de mer ou si vous souffrez d’hypertension, vous devez également consulter votre médecin pour savoir si vous êtes apte à prendre ce complément.
Doses recommandées de glucosamine
Ce supplément est très facile à prendre, mais il est tout de même important de lire la notice, car il y a différents types de glucosamine. Normalement, ces compléments doivent être pris de 1 à 3 fois par jour en même temps que les repas principaux (petit déjeuner, déjeuner et dîner) mais nous vous conseillons de consulter votre médecin au préalable afin qu’il puisse vous indiquer la quantité la plus adaptée à votre cas.
Selon les recherches sur ce complément, le dosage recommandé est de
- Plus de 18 ans : o 500 milligrammes de sulfate de glucosamine par voie orale, 3 fois par jour pendant 300 à 90 jours o une dose quotidienne unique de 1500 milligrammes
- Pour les enfants de moins de 18 ans : son administration n’est pas recommandée, car son innocuité n’a pas été testée.
Aliments contenant de la glucosamine
Il n’existe pas de source naturelle d’aliments contenant de la glucosamine, même si les suppléments de glucosamine sont fabriqués à partir des couches extérieures des mollusques et crustacés. Toutefois, les aliments suivants peuvent vous aider augmenter la glucosamine de votre corps :
- On peut ingérer de la glucosamine par l’exosquelette des crustacés. Vous pouvez essayer de les broyer à fond et de les ajouter aux soupes, ragoûts, etc.
- Plusieurs parties cartilagineuses des animaux contiennent de la glucosamine. Vous pouvez obtenir ce nutriment, également par le biais de saucisses et de viandes paysannes traditionnelles, ainsi que par le fromage de tête de porc. Ces abats cartilagineux sont souvent utilisés pour faire des ragoûts, des soupes, etc.
- Comme tout aliment contenant du cartilage ou des os est considéré comme une riche source de glucosamine, des plats tels que la soupe de lapin, de porc ou de poulet peuvent fournir ce complément.
- La moelle osseuse du cou des oiseaux est également riche en glucosamine.
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Références
- Santos, F. A., Ochoa, D., & García, A. G. (2011). Mise à jour sur l’efficacité du sulfate de chondroïtine et du sulfate de glucosamine dans le traitement de l’arthrose. Actualités en pharmacologie et en thérapeutique, 9(2), 97-108.
- da Camara, C. C., & Dowless, G. V. (1998). Le sulfate de glucosamine pour l’arthrose. Annales de la pharmacothérapie, 32(5), 580-587.