La vitamine D est un nutriment clé pour la santé de notre corps, en particulier pour nos os et nos muscles. Cette vitamine, également connue sous le nom de cholécalciférol, est essentielle car elle a des fonctions aussi importantes que de veiller à ce que notre corps absorbe correctement les minéraux tels que le calcium et de réguler les niveaux de phosphore dans l’organisme, entre autres avantages. Il est donc important que nous consommions des aliments et d’autres sources qui garantissent des niveaux adéquats de cette vitamine.

Cependant, que se passe-t-il lorsque les taux de vitamine D sont trop faibles ? Une carence de ce nutriment peut nous exposer à différents problèmes et maladies. Dans l’article suivant de l’kylosa, nous expliquons comment augmenter naturellement la vitamine DContinuez à lire !

À quoi sert la vitamine D

Avant de savoir comment augmenter naturellement la vitamine D, il est important de comprendre où se situe l’importance de ce nutriment. Vous devez savoir que cette vitamine est également connue sous le nom de cholécalciférol et il s’agit d’un nutriment essentiel pour l’organisme, car il a les caractéristiques suivantes principaux éléments:

  • Absorbe les minérauxLe cholécalciférol : le cholécalciférol est une vitamine qui augmente l’absorption par notre corps de minéraux tels que le calcium, le phosphore et le magnésium.
  • Renforce les osVitamine D : en raison de la fonction ci-dessus, la vitamine D est également essentielle pour des os sains, car elle favorise l’absorption de ces minéraux, augmente la minéralisation des os.
  • Améliore le système nerveuxCalcium : grâce à l’absorption du calcium, ce nutriment maintient notre système nerveux en bon état et aide les muscles à fonctionner correctement.
  • Régulation de la pression sanguineVitamine D : la vitamine D aide également à garder le cœur en bonne santé. Il régule en fait la pression artérielle, améliore l’hypertension et d’autres maladies comme le diabète.

5 aliments pour augmenter la quantité de vitamine D dans l’organisme

Une carence en vitamine D peut entraîner des problèmes assez graves à l’avenir. Pour éviter une carence, nous devons donc prendre la bonne quantité de ce nutriment chaque jour. La dose quotidienne appropriée de vitamine D se situe entre 600 et 800 UI approximativement, la quantité maximale tolérée par jour étant de 4000 UI pour les adultes et de 1000-2500 UI pour les enfants âgés de 0 à 3 ans.

Le cholécalciférol est également connu sous le nom de vitamine solairecar l’une de ses sources naturelles est la la lumière du soleil. Cependant, si vous ne pouvez pas obtenir ce nutriment à partir de cette source, il existe d’autres méthodes pour augmenter naturellement la vitamine D. Voici une liste d’aliments riches en vitamine D :

  • Poisson-chatUne portion de 85 grammes contient 400 UI.
  • Le poisson bleu (saumon, thon et sardines) : une portion de 100 grammes contient environ 300 IU.
  • OeufsVitamine D : Chaque œuf contient 20 UI de vitamine D.
  • Fruits de mer (crevettes, palourdes et crevettes roses) : 100 grammes de l’un d’entre eux peuvent fournir 320 UI de ce nutriment.
  • Suppléments de vitamine DChaque capsule peut contenir environ 1000 UI. Consultez votre médecin avant de les prendre.
Comment augmenter la vitamine D naturellement - 5 aliments pour augmenter la vitamine D dans le corps

Les 6 symptômes d’un manque de vitamine D

Une carence en vitamine D peut être causée par diverses raisons comme un régime alimentaire pauvre en vitamines, des difficultés à absorber les nutriments, un manque de soleil ou un traitement qui interfère avec leur absorption. Toutefois, en cas de carence, quelle qu’en soit la raison, existe-t-il un signal permettant de détecter ce manque de vitamines ?

Dans les cas où la carence en cette vitamine est légère et/ou modérée, il sera difficile de détecter ce trouble puisque la seule indication qui puisse apparaître sera un peu de fatigue et d’épuisement. Cependant, si l’affaire est grave, le les symptômes d’un manque de vitamine D sera la prochaine :

  1. Douleurs osseuses et musculaires fréquentes.
  2. Faiblesse musculaire.
  3. Difficulté de tout effort tel que le port de poids
  4. Difficulté à pratiquer des activités physiques telles que marcher, se lever d’une chaise ou monter des escaliers
  5. Fractures osseuses fréquentes dues à une faible minéralisation
  6. Souffrir d’évanouissements et de chutes fréquents.
Comment augmenter naturellement la vitamine D - Les 6 symptômes d'un manque de vitamine D

Problèmes de santé causés par une carence en vitamine D

Il est important de savoir comment augmenter naturellement la vitamine D car une carence en ce nutriment peut augmenter le risque de certains des problèmes et maladies suivants :

  • OstéoporosePerte de densité : c’est une maladie dans laquelle les os sont très fragiles en raison de la perte de leur densité. En outre, les personnes atteintes de cette maladie sont plus exposées au risque de fractures musculaires.
  • RachitismeCette maladie rare touche les enfants et rend leurs os très mous, ce qui leur donne une tendance à se plier.
  • OsteomalaciaLe terme « adulte » est utilisé pour décrire un trouble très similaire au précédent, mais dans ce cas, il n’affecte que la population adulte.
  • Faiblesse du système immunitaireLe risque d’infection : les personnes souffrant de cette carence en vitamines ont un risque plus élevé de propager différentes maladies.
  • Une faible teneur en vitamine D est également liée à un risque accru de souffrent de certaines maladies comme la polyarthrite rhumatoïde, le cancer du sein, des ovaires et du colon, la dépression et d’autres troubles émotionnels.

Cet article est simplement informatif, dans kylosa nous n’avons pas le pouvoir de prescrire un quelconque traitement médical ou de faire un quelconque diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de problème ou de malaise.

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