La vitamine D est un nutriment essentiel pour la santé de notre corps, en particulier pour nos os et nos muscles. Cette vitamine, également connue sous le nom de cholécalciférol, est essentielle, car elle a des fonctions aussi importantes que de veiller à ce que notre corps absorbe correctement les minéraux tels que le calcium, et de réguler les niveaux de phosphore dans le corps, entre autres avantages. Il est donc important de consommer des aliments et d’autres sources qui garantissent des niveaux adéquats de cette vitamine.
Cependant, que se passe-t-il lorsque le taux de vitamine D est trop faible ? Une carence en ce nutriment peut nous exposer à divers problèmes et maladies. Dans l’article suivant d’kylosa, nous expliquons que comment augmenter naturellement la vitamine DLisez la suite !
A quoi sert la vitamine D
Avant de savoir comment augmenter la vitamine D naturellement, il est important de comprendre où se situe l’importance de ce nutriment. Vous devez savoir que cette vitamine est également connue sous le nom de cholécalciférol et constitue un nutriment essentiel pour l’organisme, car il possède les propriétés suivantes fonctions principales:
- Absorbe les minérauxLe cholécalciférol est une vitamine qui augmente l’absorption par notre organisme de minéraux tels que le calcium, le phosphore et le magnésium.
- Renforce les osLa vitamine D est également essentielle à la santé des os, car elle favorise l’absorption de ces minéraux, augmentant ainsi la minéralisation des os.
- Améliore le système nerveuxGrâce à l’absorption du calcium, ce nutriment maintient notre système nerveux en bon état et aide les muscles à fonctionner correctement.
- Régularise la pression sanguineLa vitamine D contribue également à maintenir le cœur en bonne santé. Il régule en fait la pression sanguine, améliore l’hypertension et d’autres maladies comme le diabète.
5 aliments pour augmenter la vitamine D dans le corps.
Une carence en vitamine D peut entraîner des problèmes assez graves à l’avenir. Pour éviter toute carence, nous devons donc prendre la bonne quantité de ce nutriment chaque jour. La dose quotidienne adéquate de vitamine D se situe entre 600 et 800 UI environ, la quantité maximale tolérée par jour étant de 4000 UI pour les adultes et de 1000-2500 UI pour les enfants de 0 à 3 ans.
Le cholécalciférol est également connu sous le nom de . vitamine solairecar l’une de ses sources naturelles est le lumière du soleil. Toutefois, si vous ne pouvez pas obtenir ce nutriment de cette source, il existe d’autres moyens d’augmenter la vitamine D de manière naturelle. Vous trouverez ci-dessous une liste d’aliments riches en vitamine D :
- Poisson-chat: une portion de 85 grammes contient 400 UI.
- Poisson gras (saumon, thon et sardines) : une portion de 100 grammes contient environ 300 UI.
- ŒufsŒufs : chaque œuf contient 20 UI de vitamine D.
- Fruits de mer (crevettes, palourdes et crevettes roses) : 100 grammes de l’un de ces aliments peuvent fournir 320 UI de ce nutriment.
- Supplémentation en vitamine DChaque capsule peut contenir environ 1000 UI. Consultez votre médecin avant de les prendre.
Les 6 symptômes d’une carence en vitamine D
La carence en vitamine D peut être causés par diverses raisons comme un régime pauvre en vitamines, des problèmes d’absorption des nutriments, un manque d’ensoleillement ou un traitement qui interfère avec leur absorption. Toutefois, si vous souffrez de cette carence pour une raison quelconque, existe-t-il des signes permettant de détecter ce manque de vitamines ?
Dans les cas où la carence en vitamines est légère et/ou modérée, il sera difficile de détecter ce trouble car le seul signe qui peut apparaître sera un peu de fatigue et de lassitude. Cependant, si le cas est grave, le site symptômes d’une carence en vitamine D seront les suivants :
- Douleur fréquente dans les os et les muscles.
- Faiblesse musculaire.
- Difficulté à effectuer tout effort tel que porter un poids.
- Difficulté à effectuer des activités physiques telles que marcher, se lever d’une chaise ou monter des escaliers.
- Fractures osseuses fréquentes en raison d’une faible minéralisation.
- Evanouissements et chutes fréquents.
Problèmes de santé causés par une carence en vitamine D.
Il est important de savoir comment augmenter la vitamine D de façon naturelle, car une carence en vitamine D peut augmenter le risque de certains des problèmes et maladies suivants :
- Ostéoporoseest une maladie dans laquelle les os sont très fragiles en raison d’une perte de densité osseuse. En outre, les personnes atteintes de cette maladie présentent un risque accru de fractures musculaires.
- RachitismeCette maladie rare touche les enfants et entraîne une grande mollesse des os, qui ont donc tendance à se déformer.
- Ostéomalacieest un trouble très similaire au précédent, mais dans ce cas, il ne touche que la population adulte.
- Faiblesse du système immunitaireLes personnes souffrant de cette carence en vitamine ont donc un risque plus élevé de contracter diverses maladies.
- Un faible taux de vitamine D est également lié à un risque accru de souffrant de certaines maladies comme la polyarthrite rhumatoïde, le cancer du sein, des ovaires et du côlon, la dépression et d’autres troubles émotionnels.
Cet article est purement informatif, à kylosa nous n’avons pas l’autorité de prescrire un traitement médical ou de faire un quelconque diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin si vous souffrez d’une quelconque affection ou gêne.
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