Garder un esprit actif, concentré et ouvert pour assimiler les connaissances nécessite beaucoup de nutriments. C’est pourquoi il est essentiel que les étudiants et toute personne en cours d’apprentissage mangent bien et reçoivent tous les nutriments dont ils ont besoin.
Il existe un groupe de vitamines qui peut contribuer à rendre plus efficaces les processus neuronaux nécessaires pour étudier avec succès. Ces vitamines peuvent être générées par l’organisme lui-même, se trouver dans des aliments d’origine animale ou végétale ou être produites sous forme de compléments. Dans cet article d’kylosa nous vous apportons une liste de 8 vitamines à étudierLes 8 vitamines sont essentielles pour tous ceux qui veulent donner le meilleur d’eux-mêmes et profiter du potentiel de ces composants.
Les vitamines du groupe B pour étudier la concentration
Du groupe des vitamines pour obtenir une meilleure concentration et une meilleure capacité d’apprentissage, le. Vitamines du complexe B sont en tête de liste en raison de leur pertinence pour la génération de la chimie du cerveau et la préservation et la régénération de ses tissus :
Vitamine B1 ou thiamine
Contribue à la transformation des aliments en énergie et à l’amélioration de la qualité de vie. l’absorption du glucose par le cerveaul’aidant à obtenir l’énergie dont il a besoin pour fonctionner. Il joue également un rôle important dans la connexion entre les neurones. La levure, les graines de sésame et de tournesol, les côtes de porc et les noix de macadamia contiennent de la thiamine.
Vitamine B3 ou niacine
Impliqué dans la restauration de l’ADN, l’obtention de l’énergie par les cellules, et l’obtention de l’énergie par les cellules. la production de neurotransmetteurs. Le bœuf, le poulet, les aliments à base de céréales complètes et les poivrons sont riches en niacine.
Vitamine B6
Aide à produisent de la myélinela substance qui recouvre les axones des neurones. Elle intervient également dans le métabolisme des protéines et contribue à la création de neurotransmetteurs. La morue, l’ail en poudre, la sauge et le basilic sont quelques-uns des aliments à forte teneur en vitamine B6.
Vitamine B9, folate ou acide folique.
Contribue à maintenir le système nerveux dans un état optimal, ce qui est vital. pour que le cerveau fonctionne correctement. Le folate est la forme sous laquelle cette vitamine se trouve dans les aliments, mais l’organisme ne la stocke pas. L’acide folique, quant à lui, est du folate sous forme synthétique, c’est-à-dire la forme que l’on trouve dans les suppléments vitaminiques. Les aliments qui contiennent du folate sont les légumes, les légumineuses, les bananes, les asperges et les produits enrichis.
Vitamine B12 ou cobalamine
Il s’agit de la vitamine la plus complexe connue à ce jour. Son importance réside dans le fait qu’il s’agit de l’une des vitamines qui aident à générer de nouvelles cellules, à stimuler le système immunitaire et à améliorer la qualité de vie. le développement du système nerveux et la production de globules rouges, ainsi que la contribution à la génération de neurotransmetteurs. C’est une vitamine essentielle au bon fonctionnement de l’organisme. Les moules, les huîtres, les sardines, le maquereau, le saumon, l’agneau et les œufs sont une source de vitamine B12.
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Vitamine A ou rétinol pour mieux étudier
Un autre des les meilleures vitamines pour étudier est la vitamine A ou rétinol, importante pour la bonne santé des yeux, qui est essentielle pour assimiler les connaissances qui impliquent la lecture. Sa forte teneur en antioxydants connus sous le nom de bêta-carotène empêche la dégénérescence des tissus cellulaires. Elle est également essentielle au développement et à la réparation des cellules. Le foie, la citrouille et les légumes à feuilles vertes sont des aliments qui contiennent de la vitamine A.
Vitamine C pour améliorer les connexions neuronales.
Pour sa part, la vitamine C contribue au maintien des connexions neuronales. essentiel au bon fonctionnement du cerveau. En tant qu’antioxydant, il protège le corps de l’oxydation causée par les radicaux libres. Cependant, cette vitamine essentielle n’est pas produite par notre corps, nous devons donc la prendre dans l’alimentation ou dans des compléments. On la trouve dans tous les légumes et fruits, les poivrons étant ceux qui contiennent le plus de vitamine C. Les autres aliments riches en vitamine C sont les oranges et les goyaves.
Vitamine E ou tocophérol pour aider le système nerveux.
Une autre des vitamines les plus recommandées à étudier est la vitamine E ou tocophérol. C’est un antioxydant, il arrête le processus de dégradation cellulaire, il contribue également à la production de globules rouges et de tissus. Il est essentiel pour le fonctionnement optimal du système nerveux.Sa consommation est donc essentielle pour l’activité cérébrale. Le jaune d’œuf, les pignons de pin, les amandes, les abricots secs et les graines de tournesol sont quelques-uns des aliments riches en vitamine E.
Des suppléments de minéraux et de vitamines pour mieux étudier.
En plus de ces 8 vitamines pour étudieril y a deux minéraux dont la consommation peut contribuer à optimiser les fonctions cognitives, essentielles à l’apprentissage :
Iode
L’absence d’iode a été liée au développement de problèmes cognitifs, c’est pourquoi un apport modéré en iode est recommandé pour. maintenir une activité neuronale active. Une consommation quotidienne de 5 grammes de sel iodé suffit à couvrir les besoins de l’organisme.
Fer
Un déficit en fer est étroitement lié à des problèmes de concentration, ce qui a évidemment un impact sur le processus d’apprentissage. Ce minéral a des fonctions dans le le transport de l’oxygène vers les tissusd’où son importance pour les processus vitaux. Les viandes, les abats, les palourdes, les céréales et les légumes à feuilles vertes sont riches en fer.
Les vitamines dont le corps a besoin pour étudier efficacement se trouvent dans une alimentation équilibrée. Cependant, il existe également suppléments vitaminiques qui peut aider à compléter l’apport alimentaire. Dans tous les cas, c’est un médecin qui sera chargé de déterminer si leur consommation est nécessaire et dans quelle proportion.
Cet article est purement informatif, à kylosa nous n’avons pas le pouvoir de prescrire un traitement médical ou de faire un quelconque diagnostic. Nous vous invitons à vous rendre chez un médecin en cas de présentation d’une quelconque affection ou gêne.
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