Maintenir un esprit actif, concentré et ouvert pour assimiler les connaissances demande de l’énergie. C’est pourquoi il est essentiel que les étudiants et toute personne en cours d’apprentissage disposent des outils nécessaires pour y parvenir. En ce sens, il existe un groupe de vitamines qui peuvent contribuer à rendre plus efficaces les processus neuronaux et nerveux nécessaires pour être étudiés avec succès. Ces vitamines peuvent être générées par l’organisme lui-même, se trouver dans des aliments d’origine animale ou végétale ou être produites sous forme de suppléments. C’est pourquoi, dans cet article de l’kylosa, nous vous proposons une liste de 8 vitamines à étudier pour tous ceux qui veulent donner le meilleur d’eux-mêmes et exploiter le potentiel de ces composantes.
Des vitamines du groupe B pour étudier le concentré
Du groupe des vitamines pour une meilleure concentration et une meilleure capacité d’apprentissage, le Les vitamines B sont en tête de liste en raison de leur importance dans la génération de la chimie du cerveau et dans la conservation et la régénération de leurs tissus :
Vitamine B1 ou thiamine
Il transforme les aliments en énergie et est responsable de l’absorption du glucose par le cerveau, ce qui lui donne l’énergie nécessaire pour fonctionner. Il joue également un rôle important dans la connexion entre les neurones. Les levures, les graines de sésame et de tournesol, les côtelettes de porc et les noix de macadamia contiennent de la thiamine.
Vitamine B3 ou niacine
Il est responsable de la restauration de l’ADN, de la garantie que les cellules ont suffisamment d’énergie pour fonctionner correctement et de la production de neurotransmetteurs. Le bœuf, le poulet, les aliments complets et les poivrons sont riches en niacine.
Vitamine B6
Elle contribue à la production de myéline, la substance qui enrobe les connexions neurales. De plus, il métabolise les protéines et contribue à la création de neurotransmetteurs. La morue, l’ail en poudre, la sauge ou le basilic sont quelques-uns des aliments riches en vitamine B6.
Vitamine B9, folate ou acide folique
Il contribue à maintenir le système nerveux dans un état optimal, ce qui est vital pour le bon fonctionnement du cerveau. L’acide folique est la forme sous laquelle cette vitamine se trouve dans les aliments, mais le corps ne la stocke pas. En revanche, l’acide folique est la forme synthétique du folate, que l’on trouve dans les suppléments de vitamines. Certains aliments qui contiennent des folates sont les légumes, les légumineuses, les bananes, les asperges et les produits enrichis.
Vitamine B12 ou cobalamine
C’est la vitamine la plus complexe connue à ce jour. Son importance réside dans le fait qu’elle est l’une des vitamines qui contribuent à générer de nouvelles cellules, à stimuler le développement du système nerveux et des globules rouges, ainsi qu’à générer de nouveaux neurotransmetteurs. C’est une vitamine essentielle au bon fonctionnement de l’organisme, mais elle ne se trouve pas dans les aliments, mais seulement dans notre propre corps et dans les aliments d’origine animale qui l’ont synthétisée. Les moules, les huîtres, les sardines, le maquereau, le saumon, l’agneau et les œufs sont une source de vitamine B12. Vous trouverez d’autres aliments riches en vitamine B dans cet autre article de l’kylosa.
La vitamine A ou le rétinol pour mieux étudier
Une autre des meilleures vitamines à étudier est la Vitamine A ou rétinolC’est important pour la bonne santé des yeux, qui est indispensable à l’assimilation des connaissances impliquant la lecture. Sa forte teneur en antioxydants, connus sous le nom de bêta-carotène prévenir la dégénérescence des tissus cellulaires, et est essentiel pour le développement et la réparation des cellules. Le foie, le potiron et les légumes à feuilles vertes sont des aliments qui contiennent de la vitamine A.
La vitamine C pour améliorer les connexions neuronales
Pour sa part, la la vitamine C aide à maintenir les connexions neuronales qui sont essentielles au bon fonctionnement du cerveau. Être un antioxydantElle protège l’organisme contre l’oxydation causée par les radicaux libres. Cependant, cette vitamine essentielle n’est pas produite par notre corps, nous devons donc la prendre dans l’alimentation ou dans des compléments alimentaires. La goyave, les oranges et les choux de Bruxelles sont des aliments riches en vitamine C.
Vitamine E ou tocophérol pour aider le système nerveux
Une autre des vitamines les plus recommandées à étudier est la vitamine E ou le tocophérol. C’est un antioxydant, qui arrête le processus de décomposition cellulaire et contribue également à la production de globules rouges et de tissus. Il est essentiel pour la le fonctionnement optimal du système nerveuxsa consommation est donc essentielle pour l’activité cérébrale. Le jaune d’œuf, les pignons, les amandes, les abricots secs et les graines de tournesol sont quelques-uns des aliments riches en vitamine E.
Des minéraux et des vitamines pour mieux étudier
En outre 8 vitamines à étudierIl y a deux minéraux dont la consommation peut contribuer à optimiser les fonctions cognitives, indispensables à l’apprentissage :
Iodine
L’absence d’iode a été liée à l’apparition de problèmes cognitifs, c’est pourquoi sa consommation est recommandée de manière modérée pour maintenir l’activité neuronale active. Une consommation quotidienne de 5 grammes de sel iodé suffit à couvrir les besoins de l’organisme.
Fer
Une carence en fer est étroitement liée à un manque de concentration, ce qui affecte évidemment le processus d’apprentissage. Ce minéral a des fonctions d’oxygénation cellulaire, d’où son importance pour les processus vitaux. Les viandes, les viscères, les palourdes, les céréales et les légumes à feuilles vertes ont une teneur élevée en fer.
Les vitamines dont l’organisme a besoin pour étudier efficacement peuvent être trouvées dans un régime alimentaire équilibré. Cependant, il y a aussi suppléments de vitamines qui peuvent contribuer à compléter l’apport alimentaire. En tout état de cause, un médecin sera chargé de déterminer s’il est nécessaire d’en consommer et dans quelle proportion.
Cet article est simplement informatif, dans kylosa nous n’avons pas le pouvoir de prescrire un quelconque traitement médical ou de faire un quelconque diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de maladie ou de malaise quelconque.
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